１娃尿 养生的最大屏障是吃完就 坐，坐了就睡，每日保持足够的 运动量是必不可少的。养生的关 键在精神养生，要保持心理平 衡、心胸豁达。来自日本全国健 康保险协会的西川教授，介绍了 近年来日本兴起的护理保险，它 是适应老龄化社会需求，从医疗 保险和社会福利中脱离出来的一 种保险服务，它替代了大部分家 庭护理工作内容，减轻了家庭照 料病人的负担，在６５岁以上老年 人群中有很大的市场需求。 速递 翳 老年人应加强 肌肉平衡锻炼 锻炼是健康第一要素，没有 足够的锻炼就无法保证健康。对 所有人来说肌肉萎缩是健康大 敌。王陇德院士、国家体育总局 运动训练学博士袁守隆都表示， 老年人应加强肌肉锻炼。美国心 脏学会最新一期保健指南，第一 次提出，６５岁以上的老年人每周 做２次８至１Ｏ种的力量锻炼。王陇 德院士指出，简便易行的办法是 拿两个矿泉水瓶子，在家里可边 看电视边做，平举、侧举、上举 等。另外，袁守隆还指出平衡训 练可以激活小脑，延缓衰老。建 议可闭眼单腿站立，先在平地 上，然后在不平的地上练习，也 可打太极拳等。肌肉多慢性病 少。哑铃、拉力器的主要功能是 锻炼肌肉。美国有研究显示，如 果不去刻意锻炼，３Ｏ岁开始人的 肌肉便逐年减少，￣ＪＪ７５岁时会消 失５０％，这时慢性病你是想防也 防不住了。 老年人养生：要养成一种轻 松自然的生活习惯。 来自的养生专家林颖曾 女士提出对养生的独到 理解。她说，现在养 生的方法很多，要养得 好，关键是要适合自 己。每个人所处的环境 不一样，经济水平和身 体状况等也不相同，别 人的养生方法不一定适 合你，比如有人吃当归 效果就好，有人吃了就 不舒服，因为各自体质 不同。 女孩：空调房里请穿丝袜 养生贵在适中。林 颖曾女士解释说，任何 事情物极必反，养生不 能养过头。她还谈到， 有些人为养生而养生， 认为我养生了将来就会 怎么样，一定要得到结 果。这样养生就变成了 种压力，养生应是一 种轻松、自然的生活习 惯，时刻融入你的生活 之中。 一夏天，大多女孩子都爱光脚 穿凉鞋，在冷气充足的办公室里 待就是一天。而回到家里，常 常也是整夜开着空调。过了一段 时间后，不少女性突然发现自己 月经紊乱而且腹痛难耐，这是为 活动一下。什么呢？ 有关专家认为，人体能够对 趴桌午休 温度进行自发地调节。周围气 请关闭电脑防辐射 温高时，人体皮肤的血液循环加 速，体表温度升高，并通过出汗 办公室女性几乎都避免不了 进行排热。冬天因为冷，人体内 脸上的小斑点，电脑辐射是祸害 的血液循环会变慢， 之一。要避免“辐射斑”需要平 以减少身体热量流失。但人 时注意一些小习惯。 用电脑之前，要 在脸上涂好隔离霜， 结束后，第一项任务 就是洁肤，将静电吸 附的尘垢洗掉。保持 这样的好习惯可减少 伤害，润肤养颜。 般来说，屏幕 亮度越大，电磁辐射 越强，因此屏幕要调 到合适亮度，以不影 响使用为宜。此外， 中午办公室一族往往 会趴在桌上午休一会 儿，有些人会把屏幕 关掉，但主机的辐射 依然存在。因此中午 睡觉时，哪怕是半小 时或二十分钟，也一 定养成关机的好习 惯。尤其是女性，这 对减轻你的“辐射 斑”会很有好处的。 一一体这种白发调节并不能迅速转 换，人从炎热的室外进入空调房 间，末梢血管不能很快收缩，造 成末梢血液循环不良。因此，室 内温度长时间过低很容易出现腹 痛和痛经等症状。 空军总医院妇产科主任医师 沈婉英指出，常坐办公室的女 性，尤其是年轻女性，如果长期 处于空调的冷风下，可能会影响 卵巢功能，使排卵发生障碍，从 而导致月经失调，腹痛腹胀。 为了避免女性朋友发生这种 情况，沈婉英说，首先要把室温 恒定在２６℃左右。其次，开空调 时，一般低处最凉，最怕冷的是 腿和脚，所以女性在空调房里一 定要穿袜子，即使是丝袜也好。 第三，空调开机１至３小时后，最 好关一段时间，打开窗户呼吸新 鲜空气，或者每隔Ｉ小时到室外 Ｌ Ｔ Ｈ ８９ 翻懿醒
