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篮球队周训练计划
年 月 日 —— 年 月 日
经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务训练是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为任务 以后的训练打下良好的基础。 身体训练 80 % 训练技术训练 20 % 内容战术训练 % 比例 理论知识（比赛）% 运动负荷 课次 星期 时间 训练内容 1、 运球跑篮 2、 传球跑篮 3、 素质练习 1、 球性练习 2、 四角传球 3、 一攻一防练习 1、准备活动 2、力量练习 3、整理放松 1、 运球跑篮 2、 “8”字传球跑篮 3、 整理放松 1、 二人一组的传球跑篮练习 2、 攻防练习 3、 本周总结 组织教法与要求 刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 队长组织训练 1 一 45’ 小 2 二 45’ 中偏大 教师指导练习 大 3 三 45’ 4 四 45’ 教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大 队长组织练习，教师现场指导 中偏大 5 五 45’ 说明 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。 是 1
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年 月 日 —— 年 月 日
本周训练主题为移动。 在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握训练移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移任务 动与其它核技术的衔接与结合能力 身体训练 40 % 训练技术训练 40 % 内容战术训练 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 时间 训练内容 1、 传球跑篮 2、 素质练习 1、 准备活动 2、 移动训练 3、 素质练习 1、 运球跑篮 2、 移动专门训练 3、 腰腹肌力量训练 1、 准备活动 2、 移动训练 3、 上肢力量练习 1、 准备活动 2、 脚步的移动专门训练 3、 本周总结 组织教法与要求 教师指导组织 要求：队员认真训练 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 1 一 45’ 大 2 二 45’ 小 3 三 45’ 中 4 四 45’ 1、 在队长的带领下做 2、 教师讲解后，学生练习，教师指导 3、 在教师的指导下练习 在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导 小 5 五 45’ 小 说明 因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。 是 1
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 1、 进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球训方法，提高传接球的动作质量，从而提高篮练球技术水平。 任2、 进行一些速度方面的素质训练，提高学生自务 身的速度素质。 课星期 次 1、 准备活动 1、 在队长在带领下进行练习、训练 2、 传球跑篮 3、 五星传球 2、 师讲解传接球动作要领后，组织练习。 1、 双手胸前传接球 2、 400米 1、 单手肩上传球 2、 反弹传球 3、 400米 1、四角传球 2、速度练习 3、投篮练习 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 教师强调传接球中易犯错误及纠正方法后进行练习 速度练习在教师的统一指挥下练习 大 小 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 比例 理论知识（比赛）20% 内容战术训练 10 % 训练技术训练 40 % 身体训练 30 % 1 一 45’ 中 2 二 45’ 小 3 三 45’ 4 四 45’ 5 五 45’ 1、两人传接球教师指导练习 练习 2、速度练习 3、一分钟投篮 4、 本周总结 中 是 2
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训练任务 高学生的身体素质。 本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提身体训练 40 % 训练技术训练 40 % 内容战术训练 10 % 比例 理论知识（比赛）10% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 1、 运球跑篮 在队长在带领下进行练习、训练 2、 传球然后接传教师随时指导学生练习当中出现球跑篮 的问题 3、 投篮的练习 1、 四角传球 在教师的统一指挥与组织下进行2、 移动的专门性练习 练习 3、 弹跳力的练习 要求：脚步清楚、明确，技术动作正确 1、素质练习 教师安排好活动内容后，队长带2、小型比赛 领、组织练习。 3、教师总结 最后教师进行总结，提出要求。 1、 游戏：大渔网 教师讲解游戏动作的方法与要求2、 两人一组的传后，在队长的组织带领下进行训接球练习 3、 教师总结 练。 大 2 二 45’ 中偏大 3 三 45’ 中 4 四 45’ 中偏大 1、 准备活动 在教师的具体指导下进行训练，2、 三人一组的两教师随时叫停指导。 人传球，一人5 五 45’ 抢断练习 3、 上肢力量的练习 4、 本周总结 对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。 说明 中 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训练任务 课本周的训练主题为快攻。 训练通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时内容机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 比例 快攻的重点即是突出一个“快”字 身体训练 20 % 技术训练20 % 战术训练 40 % 理论知识（比赛）20% 星期 次 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 2、 讲解发动快攻的2 二 45’ 时机 3、 抢得篮板球后的快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 3 三 45’ 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 2、 其他快攻的简单5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 教师讲解后，组织学生练习。要求：抢篮板球时的卡位动作准确。传球到位 大 大 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 大 4 四 45’ 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 中 队长带领做好准备活动 教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 是 4 地
篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 时间 训练内容 1、 准备活动 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 1、 准备活动 训练身体训练 20 % 技术训练20 % 内容战术训练 40 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 在队长的带领下进行练习 大 2 二 45’ 2、 讲解发动快攻的教师讲解后，组织学生练习。时机 要求：抢篮板球时的卡位动3、 抢得篮板球后的作准确。传球到位 快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 2、抢得篮板球后的三攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 队长带领做好准备活动 2、 其他快攻的简单教师简单介绍一下快攻的其大 3 三 45’ 大 4 四 45’ 中 5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 说明 是
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