ＡＢＣ人格理论是艾里斯合 理情绪疗法理论的精华所在，它 不但说明了人类情绪困扰产生 人们面对外界发生的负性 错误而责备自己或刖人的倾向 事件时，为什么会产生消极的、 不愉快的情绪体验？人们常常认 为罪魁祸首是外界的负性事件 Ａ。但是艾里斯认为，事件（Ａ）本 身并非是引起情绪反应或行为 后果（Ｃ）之原因，而人们对事件 （消极目标），并学会如何有效地 处理未来的困难（积极目标）。 其操作模式如下。 （１）找出使自己产生异常紧 张情绪的诱发事件（Ａ），例如当 众讲话、考试、人际关系等。 （２）分析挖掘自己对诱发事 件的解释、评价和看法，即由它 的原因，也阐释了消除情绪及行 为困扰的心理治疗之道。如果我 们能够透彻地理解这种理论，经 常有意识地运用这种理论，那么 我们很难陷入自己设置的情绪 陷阱之中。因此，本课题组在实 施教育性心理干预过程中，用了 大量的时间和精力解释这种理 论，与教师同行一起试着运用这 种理论来解决自己的心理问题。 何为ＡＢＣ？其实完整的治疗 模式由ＡＢＣＤＥＦ六个部分组 成。 Ａ：ａｃｔｉｖａｔｉｎｇ ｅｖｅｎｔｓ，指发 的不合理信念（Ｂ）（想法看法或 解释）才是真正原因所在。因此 要改善人们的不良情绪及行为， 就要劝导干预（Ｄ）非理性观念的 发生与存在，而代之以理性的观 念。等到劝导干预产生了效果 （Ｅ），人们就会产生积极的情绪 及行为，心里的困扰因此消除或 减弱，人也就会有愉悦充实的新 感觉（Ｆ）产生。 引起的信念（Ｂ），从理性的角度 去审视这些信念，并且探讨这些 信念与所产生的紧张情绪（Ｃ）之 间的关系。从而认识到异常的紧 张情绪之所以发生，是由于自己 存在不合理的信念，这种失之偏 颇的思维方式应当由自己负责。 （３）扩展自己的思维角度， 生的事件。 与自己的不合理信念进行辩论 ＡＢＣＤＥ模式在心理自助中 的运用 Ｂ：ｂｅｌｉｅｆｓ，指人们对事件所 持的观念或信念。 Ｃ：ｅｍｐｏｔｉｏｎａｌ ａｎｄ ｂｅｈａｖ－ （Ｄ），动摇并最终放弃不合理信 念，学会用合理的思维方式代替 不合理的思维方式。还可以通过 ｉｏｒａｌ ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓ，指观念或信 合理情绪疗法是艾里斯通 过切身体验感悟和总结出来、用 于帮助自己同时帮助他人进行 心理自我调节的方法。 这种疗法的主要目标是：帮 助人们培养更实际的生活哲学， 减少自己的情绪困扰与自我挫 与他人讨论或实际验证的方法 念所引起的情绪及行为后果。 Ｄ：ｄｉｓｐｕｔｉｎｇ ｉｒｒａｔｉｏｎａｌ ｂｅ— 来辅助自己转变思维方式。 （４）随着不合理信念的消除， ｌｉｅｆｓ，指劝导干预。 异常的紧张情绪开始减少或消 除，并产生出更为合理、积极的行 为方式。行为所带来的积极效果， 又促进着合理信念的巩固与情绪 的轻松愉快。最后，个人通过情绪 Ｅ：ｅｆｆｅｃｔ，指治疗或咨询效 果． Ｆ：ｎｅｗ ｆｅｅｌｉｎｇ，指治疗或咨 询后的新感觉。 败行为，也就是减轻因生活中的 事或者说错话，否则一定会惹得 案例分析 她们对我不满；（４）如果我做错 事或说错话，冒犯了她们，她们 小李是一个年轻的小学教 师，长久以来有件事一直令她相 当烦恼，那就是她所在的办公室 里气氛相当沉闷。经常的情形 是：同事们经常在办公室做事， 就会冷淡我、疏远我。那全怪我 自己不好，没有用。接下去，周围 一ｌ｝博 出 口、要不是鼗极意ｌ－毫 誊 造成甑． 不 过分茸费 使我散锩了．令她讯 我不满．媳讯就一定会 啦蔬ｊ ｜ ｉ ：ｊ ｜ ｌ ｉ ｉ ｉ 远畿吗 而且其也人乜必定会硫 Ｉ ｉ ｌ 薯 远我吗 一一我散 了．会令她 其他的人也会不喜欢与我交往。 Ｃ（造成的结果）：每天神经 都处于紧张状态中，说话、行动 ｜誊：≮ 讯 我不满，恒鄂乜并 罪过． 曩 警 ｜ 口、是暂鼬战诘误，我会啜 教 ≮ 鼍蚤 却很少有人说话，也没有笑声。 每当她从教室回到办公室，本想 放松一下，可是遇到这种所有人 都沉默的情形，她就感到特别难 受和压抑。小李常常忍不住猜测 其他人不说话的原因，想来想去 都特谨慎、小心，惟恐做错了什 么，感到特别压抑、紧张、疲惫。 Ｄ：与不合理信念的辩论。 （１）办公室里总是很沉闷，大 家都不说笑，就一定是因为她们 在生气吗？——她们不说话，可能 并改正 她 不必因此丽 畿产生“深饥大 ｜ｉ警毒。 ｌ ，不会不理睬我、。｜ｌ ｌ ｊ ｜ 彀意疏远我 其他ｋ 没 有避电 ｉ ｊ毒；薯 ｜ 疏远我。 ｌ往我太过亍担心被 ｋ挺缝．了 往最 殳想。 算薯 毫＿ ｜叠 Ｉ 誊 很多人都冷淡我 我就、一定一无 ｜曩｜ｊ ｉ 总是惟恐自己做错了什么，从而 惹得她们对自己不满，因而个个 都显出不高兴的样子。 偶尔，办公室里的气氛也会 轻松一会儿，四五个人在一起说 说笑笑。那时小李的心情会稍稍 放松一些。但是这种时候实在太 少了，多数时间她都特别紧张， 生怕做错了什么，每天小心翼 翼，别人不讲话，她也就闷不作 声。这样的日子令她难以忍受。 为了改变这种处境，小李开 始尝试用合理情绪疗法进行自 我心理调适。以下是她对心理调 适过程的记述。 是因为工作太紧张，她们要思考 自己的问题，要备课改作业，也可 能是他们累了需要喘口气，并不 一是 了吗 我既然生存莅这个世 ｊ｜毒： ｜ ｜ 界土， 奄电己存在钓ｌ食Ｉ苴，而 我电ａ最了懈电己．我豇 当 自己交满信心ｏ Ｅ 产生 心理效果、） 通过。｜｜ ｊ薯ｉ鼍萎毒 定是在生气。有的人天性喜欢 薯 ｜ ｜ｉ ｆｉ 誊 誊 安静，不爱大声说笑，总是少言寡 语，并不一定在生气。 与自己辩论．铒 了一些心强包 Ｉｌ誊 蠢誊 ！ 袱．心情轻松了诗多。我开始ｉ（２）即使她们真的在生气， 难道一定是生我的气吗？一一每 个人都会遇上不如意的事，难免 有心烦的时候。当她们不高兴 时，也许是工作中碰到了困难， 鼍ｊ 毒誊：ｉ 动与办公室髑同事交谈、说奚． ｜誊？薯薯 ｊ毫 ｉ 并进行Ｉ 、学习稻情感等责面 誊 ｜鼍誊｜ 交流 我 了鼹戮№讯之骶 譬 Ｉ笑 竞 蠢 以不爱说笑。乜是因为没奄 人 毒誊ｌ 曩囊 说笑。也讯乜７ 慢、不 全 亍与我枢 啦想法。逐澈生活中遇到了挫折，师生之间发 生了矛盾和冲突，并不一定是在 生我的气。我没有理由总把别人 的不愉快看成是由我造成的。 誊 ｌ。ｌ警 Ｉ ｜ｉ 誊 薯｜ 地．我在办公室呈不再惑 过分 ｉ 蠢毒薯 ｉ｜ 匝 穑紧张了．气氯嵌ｌ以前好多｜ ｉ ｊ ｜
