成人补钙的钙尔奇用量

近年来，补钙已然成为一个全民话题。但对不少年轻女性来说，虽然都知道补钙重要，但普遍欠缺科学的补钙方法。那么成人补钙钙尔奇用量呢？

中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补 充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，跟 传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙 质吸收的维生素D. 因此，若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。

众所周知，中国人的主食以谷类为主，钙含量本来就少，而且膳食中的草酸、植物酸等会影响钙的吸收，从而引起钙的摄入不足，据统计，中国居民平均每日膳食钙摄入量低于中国营养学会所推荐的钙适宜摄入量的50%。

年轻人抽烟、喝酒、喝咖啡、缺乏运动、怕晒太阳等不良习惯，更使缺钙现象雪上加霜。尤其是女性，还会经历月经、怀孕、哺乳，更让钙质大量流失。如果不及时补钙，年纪大了很容易引发骨质疏松。

35岁前骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，35岁左右达到最高值，即“骨量峰值”。35岁后钙质开始逐渐流失，补钙越充足，“骨量峰值”越高的人，骨钙丢失的速度就越慢，出现骨质疏松的可能性就相应越小。因此要在年轻时补钙，建立较高的“骨量峰值”，有效延缓骨骼衰老。