肩颈疼痛需谨慎

现在越来越多的办公室白领，工作时对着电脑聚精会神，下班后又全神贯注地低头玩手机，还有像出租车司机这种长期开车的人，都会长时间保持同一个姿势不动。这样很容易导致人体颈部肌肉长时间得不到放松，出现肩颈疼痛等症状，不及时纠正的话最终就会诱发颈椎病。而对于已经出现轻微肩颈疼痛的人来说，及早预防颈椎病发生是最重要的事。

肩颈疼痛如何预防

纠正姿势

之所以会出现肩颈疼痛，主要是因为长时间低头或久坐不动，导致肌肉紧张过度及颈椎受压。因此，为了预防颈椎病，就得对“症”下药。上班族和学生们要时刻提醒自己，工作或看书一段时间之后就得站起来活动一下，同时也要保持正确的坐姿，不仅有利健康而且美观。此外，可以自觉地进行“摇头晃脑”运动，给自己的肩膀和颈部减减压。

爱玩手机的人也应自觉克制，提醒自己不能长时间低头，适时地放下手机，活动四肢及肩颈部肌肉。有车族在进行长时间驾驶后，需要适时站起来活动筋骨，好好休息。去距离较近的地方时可以选择步行，不仅能释放颈椎部压力，还能以步行方式锻炼身体。

颈部保暖很关键

天气寒冷会导致颈部肌肉痉挛缺血，风寒侵袭人体更会诱发病患部位疼痛，导致医院的颈椎病患者增多。所以，为了避免患上颈椎病，在发现自己出现肩颈疼痛症状的时候，特别是在冬季，一定要注意加强颈部的保暖。

外出时最好穿大衣戴围巾，给颈部适当的保暖措施；在家的时候可以用热水袋进行颈部热敷，再辅以按摩，可以促进肩颈部血液循环；此外，在冬季的日常饮食中应注意补钙，并适量选择热量较高的食物，多吃瓜果蔬菜，同时也要注重日常的身体锻炼。

日常生活中，除了颈部保暖外，还可以做加强运动，预防颈椎疼痛。

运动防颈椎病

肩颈疼痛如何治疗

（1）运动防颈椎病，某些职业需要人员身体较长时间处于相对固定的体位，如手术室护士在手术中担任器械助手时，颈部大多时间内处于偏转角度，如果这种颈部偏转时间长，角度大，则很容易使颈肩部肌肉及肌腱疲劳，张弛失调，造成局部血循环不良而形成组织渗出，水肿或增生，久之促使颈椎病好发，构成主因。

（2）对于颈部位置处于某种不当状态且需较长时间固定的职业人员来讲，应当注意颈部保健，通过经常性参加运动锻炼来加强肌肉，韧带及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力也可利用工余时间做颈部保健活动或跳健美操来松弛紧张的肌肉，韧带及肌腱，预防颈椎病发生。

以上就是为大家介绍的，希望大家能够引起重视，及早预防颈椎病发生。

来源：人民网_科普中国、家庭医生在线